Eine Affäre ist eine erhebliche Belastung für eine Beziehung. In vielen Fällen zerbrechen Beziehungen daran. Das liegt vor allem daran, dass es oft nicht mehr gelingt, das für eine Beziehung nötige Vertrauen wiederherzustellen. Wenn Sie fremdgegangen sind, und Ihre Beziehung retten möchten, dann kann das sehr schwierig werden. Eine Garantie, dass es klappt, gibt es nicht. Wenn Sie die folgenden Punkte beachten, erhöhen Sie Ihre Chancen aber deutlich.

Aus Gründen der leichteren Lesbarkeit richtet sich dieser Artikel an eine männliche Person, die untreu war. Da Frauen inzwischen genauso häufig fremdgehen wie Männer, gilt das Gesagte entsprechend auch für Frauen, die eine Affäre hatten und verlorenes Vertrauen zurückgewinnen und Ihre Beziehung retten möchten.

1. Beenden Sie Ihre Affäre

Wenn Sie das Vertrauen zurückgewinnen wollen, dann ist es wichtig, dass Sie Ihre Affäre komplett beenden und jeglichen Kontakt abbrechen. So können Sie glaubhaft machen, dass Sie Ihre Frau bzw. Partnerin wirklich zurückhaben wollen. Wenn Sie den Kontakt zu Ihrer Affäre jedoch weiter aufrechterhalten, oder nur unterbrechen, dann wird es sehr schwer, Ihre Partnerin von Ihren ernsthaften Absichten zu überzeugen. Wenn Sie Ihre Affäre aus beruflichen Gründen täglich sehen, sollten Sie auch einen Stellenwechsel in Erwägung ziehen.

2. Übernehmen Sie die Verantwortung

Reden Sie sich nicht heraus. Schieben Sie es nicht darauf, dass Sie Alkohol getrunken haben.  Drehen Sie den Spieß nicht um, indem Sie Ihre Partnerin für den Seitensprung verantwortlich machen. Sie haben Alkohol getrunken, Sie sind fremdgegangen. – Indem Sie ohne wenn und aber die volle Verantwortung übernehmen, stärken Sie Ihre Glaubwürdigkeit.

Eine Unzufriedenheit mit der bestehenden Beziehung ist keine Rechtfertigung für einen Seitensprung. In so einem Fall kann man versuchen, sich auszusprechen, man kann eine Paarberatung in Anspruch nehmen oder auch die Beziehung beenden.

3. Zeigen Sie, dass es Ihnen leidtut, bitten Sie um Entschuldigung

Nur wenn deutlich wird, dass Sie Ihr Verhalten bereuen, nur dann kann Ihre Partnerin Ihnen verzeihen. Wenn Sie Ihr Verhalten verharmlosen oder Ihrer Partnerin etwa zu verstehen geben, sie solle sich nicht so anstellen, das sei doch alles nicht so schlimm gewesen, dann wird sie das so verstehen, dass sie auch in Zukunft wieder damit rechnen muss. Eine Verständigung ist dadurch verbaut.

Aber auch dann, wenn Sie Ihre Affäre wirklich bereuen, wird Ihnen Ihre Partnerin nicht sofort vergeben, verzeihen können. Sie können um Entschuldigung bitten, aber das echte Annehmen der Entschuldigung wird, wenn überhaupt, erst nach längerer Zeit erfolgen.

4. Erklären Sie, wie es dazu gekommen ist

Ihre Partnerin möchte sicher verstehen, wie es dazu gekommen ist. Wo haben Sie Ihre Affäre kennengelernt, wie lange ging das Verhältnis, was waren Ihre Beweggründe? Gibt es etwas, das Sie in Ihrer bestehenden Beziehung vermissen und was Sie in der Affäre gesucht haben? Es geht hier nicht darum, den Seitensprung zu entschuldigen. Es geht darum, zu verstehen, wie es dazu kam. Und dies kann dabei helfen, die Untreue aufzuarbeiten und daraus für die Zukunft zu lernen.

5. Haben Sie Geduld, wenn Sie Vertrauen zurückgewinnen wollen

Es wird nicht reichen, einmalig über alles zu reden und zu hoffen, dass dann alles wieder gut ist. Die Verärgerung, die Enttäuschung, die Fassungslosigkeit, die Verletztheit bei Ihrer Partnerin kann lange anhalten. Wenn man jemandem völlig vertraut hat, dann kann es eine traumatische Erfahrung sein, zu erfahren, dass man getäuscht wurde, dass man sich nicht darauf verlassen kann, was Sie gesagt und versprochen haben.  Zeigen Sie Verständnis dafür, dass Ihre Partnerin Zeit braucht, um das alles zu verarbeiten und Ihnen wieder zu vertrauen.

6. Es Ihre Aufgabe ist, sich zu bemühen, das verlorene Vertrauen zurückzugewinnen

Es kann sein, und in vielen Fällen ist das auch so, dass durch eine Affäre beim Partner etwas für immer zerbricht. In so einem Fall können Sie sich noch so viel bemühen, und dennoch wird es nie mehr wieder so werden wie es war. Sehr häufig zerbricht eine Beziehung dann ja auch.

Wenn Sie aber eine Chance haben, Ihre Partnerin wieder zurückzugewinnen, dann hängt das in weiten Teilen davon ab, wieviel Mühe und Anstrengung Sie darauf verwenden, zu zeigen, dass Ihnen leidtut, was da geschehen ist. Da reicht weder ein einmaliges Gespräch, noch ein teures Geschenk zur Wiedergutmachung. Häufig sind es vor allem die wiederholten täglichen Bemühungen und Zeichen, die irgendwann dazu führen, dass Ihre Partnerin Ihnen verzeihen kann und sagt, dass es wieder gut ist.

Setzen Sie Ihre Partnerin nicht unter Druck! Sagen Sie nicht, dass es jetzt so langsam aber wieder gut sein muss. Wenn Ihre Partnerin Ihnen nicht verzeihen kann, dann überlegen Sie, wie Sie vielleicht noch mehr helfen können, das Geschehene wiedergutzumachen.

7. Stellen Sie sich den Gefühlen Ihrer Partnerin

Ihre Partnerin ist wahrscheinlich tief getroffen. Sie weint, ist traurig, enttäuscht, verzweifelt. Oder auch wütend. Stellen Sie sich diesen Gefühlen. Hören Sie zu. Seien Sie da. Nehmen Sie sich Zeit. So können Sie Vertrauen zurückgewinnen. – Aber diskutieren Sie jetzt nicht! Zunächst ist es wichtig, dass die Gefühle Ihrer Partnerin einen Platz bekommen. Dass sie diese Gefühle haben und zeigen darf. Indem Sie da sind und dafür Verständnis haben und sich dem stellen, leisten Sie einen wichtigen Beitrag, dass es wieder gut werden kann.

8. Vertrauen zurückgewinnen mit einem Plan, damit es nicht wieder passiert?

Als nächstes sollten Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie eine Affäre in Zukunft verhindern können und mit Ihrer Frau darüber sprechen. Sie könnten versprechen, schneller zu sagen, wenn Sie mit Ihrer Beziehung unzufrieden sind. Sie könnten Ihre Wünsche und Bedürfnisse deutlicher artikulieren und gemeinsam nach Lösungen suchen wollen. Sie könnten aber auch darauf verzichten, auf Betriebsfeiern zu gehen oder an Veranstaltungen teilzunehmen, auf denen Alkohol getrunken wird. Vielleicht wollen Sie sich dafür auch psychologische Unterstützung holen.

9. Vertrauen zurückgewinnen mit vertrauensbildenden Maßnahmen

Sehr hilfreich sind auch vertrauensbildende Maßnahmen. Sagen Sie Ihrer Partnerin in Zukunft, wo Sie hingehen, mit wem Sie sich treffen. Zeigen Sie ihr Ihr Handy und Ihren Whatsapp-Verlauf. Löschen Sie Ihren Instagram-Account, wo Sie geflirtet haben. Fragen Sie Ihre Partnerin, was Sie noch tun können, um ihr Vertrauen wiederzugewinnen. Argumentieren Sie nicht damit, dass Sie sich nicht kontrollieren lassen, dass Ihre Partnerin Ihnen schon vertrauen müsse. Jetzt geht es darum, verlorenes Vertrauen zurückzubekommen. Alles andere ist sekundär.

10. Paargespräche

Nach der ersten Phase, in der Ihre Partnerin versucht, den Schock zu verarbeiten, wird es auch darum gehen, über die Beziehung zu Ihrer Partnerin zu sprechen. Was läuft gut, was kann verbessert werden. Sind Sie beide eventuell Konflikten aus dem Weg gegangen, wie steht es um Intimität und Sexualität? Wie steht es um die gegenseitige Anerkennung als Mann und Frau? Sie können diese Gespräche alleine führen, oder sich die Unterstützung eines Paartherapeuten holen.

11. Wie geht es Ihnen selbst?

Bisher ruhte der Blick vor allem auf Ihrer Partnerin. Aber auch Sie haben Gefühle. Vielleicht schämen Sie sich für Ihre Untreue? Vielleicht sind die vielen Vorwürfe nur ganz schwer auszuhalten. Vielleicht fühlen Sie sich nicht gesehen? Haben Sie jemanden, mit dem Sie über alles sprechen können? Jemanden, dem Sie vertrauen können und der Sie nicht verurteilt? Auch hierfür können Sie sich an einen Paartherapeuten wenden.

12. Holen Sie sich Unterstützung

Den Weg, um das verlorene Vertrauen zurückzugewinnen, müssen Sie nicht alleine gehen. Beraten Sie sich mit jemandem, der Erfahrung mit diesen Dingen hat. Wenden Sie sich an einen Beziehungsberater.